أسرار تنظيم النوم بصورة علمية – هرمون الميلاتونين

هرمون الملاتونين هو هرمون تم اكتشافه عام 1958م ويعود الفضل إلى آرون ب. ليرنر من جامعة ييل في تسمية الهرمون وتحديد تركيبته الكيميائية،يتم إفرازه من الغدة الصنوبرية (غدة صماء صغيرة الحجم بحجم حبة الأرز تقريبًا وتتشكل مثل مخروط الصنوبر وتقع في وسط الدماغ).

ما هو هرمون الملاتونين ؟

هرمون الملاتونين
هرمون الميلاتونين

يزيد إفراز الميلاتونين في الظلام وينخفض ​​أثناء التعرض للضوء ، وبالتالي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية للعديد من الوظائف البيولوجية ، بما في ذلك دورة النوم والاستيقاظ على وجه الخصوص ، ينظم الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ عن طريق التسبب كيميائيًا في النعاس وخفض درجة حرارة الجسم.

كما أن الميلاتونين متورط أيضًا في تنظيم الحالة المزاجية والتعلم والذاكرة والنشاط المناعي والحلم والخصوبة والتكاثر وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الفعالة

 يتم التوسط في معظم إجراءات الميلاتونين من خلال ربط وتفعيل مستقبلات الميلاتونين.

ومن ثم ملاحظة أن :-

الأفراد الذين يعانون من اضطرابات طيف التوحد (ASD) قد يكون لديهم مستويات أقل من المعتاد من الميلاتونين، وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الآباء غير المتأثرين من الأفراد المصابين باضطراب طيف التوحد لديهم أيضًا مستويات أقل من الملاتونين ، وأن النقص كان مرتبطًا بانخفاض نشاط الجين ASMT ، الذي يشفر آخر إنزيم لتخليق الملاتونين، كما تم اقتراح انخفاض إنتاج الميلاتونين كعامل محتمل في معدلات الإصابة بالسرطان المرتفعة بشكل ملحوظ لدى العمال الليليين.

كيفية الحصول علي الملاتونين ؟ – هرمون الملاتونين

يفرزه الجسم بكميات  تكفي احتياجات الفرد،ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير الي أن مكملات الملاتونين تساعد علي النوم كما أنها آمنه علي المدي القصير ،حيث يتم استخدامه في علاج اضطرابات النوم والأرق وتأخر مرحلة النوم لدي البعض …

ولكن يتم استخدام الملاتونين كـ غيره من المكملات والحبوب المنومة تحت إشراف طبيب .

ما هو الإستخدام الطبي لـ هرمون الملاتونين؟

يتم استخدام الميلاتونين كعلاج طبي في حالات اضطرابات النوم مثل الأرق واضطرابات النوم في حالات عدم انتظام الساعه البيولوجية

هل يتم استخدام الملاتونين كـ مكمل غذائي؟

في بعض البلدان يُباع الملاتونين كـ مكمل غذائي والتي لا يُدرج فيها كعقار مجدول كما في الولايات المتحدة الأمريكية ،حيث يعتبر من المكملات التي لا ينطبق عليها لوائح وقوانين الأدوية المجدولة.

إلي أي عائلة من الأدوية ينتمي الملاتونين؟ – هرمون الملاتونين

  • ينتمي إلي فئة الأسيتاميدات. 

لمعرفة أكثر عن التركيب الكيميائي للأسيتاميدات من هنـا

ماهي التأثيرات الجانبية الأكثر شيوعًا لـ الملاتونين؟

  • الصداع
  • الغثيان
  • الدوار
  • النعاس 

بعض الآثار الجانبية ولكن أقل شيوعًا تحدث نتيجة تناول الملاتونين:-

كـ الشعور بالإكتئاب لفترة قصيرة والقلق والرعاش الخفيف وانخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي ،وقد يستمر تأثير الميلاتونين أثناء فترة النهار مما يسبب النعاس لذلك يتجنب قيادة السيارات أو استخدام اي نوع من الآلات في خلال خمس ساعات من تناول هذا النوع من المكملات

هل يتعارض تناول الملاتونين مع غيره من الأدوية؟

  • لا يتم تناول الملاتونين في الأشخاص المصابون بأي مرض في المناعة الذاتية .
  • أدوية ضغط الدم ربما يؤدي إلي تفاقم المشكلة مع الأشخاص المصابون بمشاكل في ضغط الدم.
  • أدوية منع الحمل ،ربما تؤدي إلي زيادة تأثيره المهدئ نتيجة تزامنه مع الملاتونين .
  •  أدوية مضادات التشنج ،من المحتمل أن يتم تثبيطها بواسطة الملاتونين مما يؤدي إلي زيادة تكرار النوبات.
  • أدوية السكري تتعارض مع الملاتونين حيث أنه يؤثر علي مستوي السكر بالدم ،لذا يتم تناوله بناء علي استشارة طبيب .
  • مثبطات المناعة حيث قد يتداخل عمل الملاتونين مع غيره من هذا النوع من الأدوية فتعطي نتيجة عكسية.
  • مثبطات الجهاز العصبي المركزي ،ربما يؤدي الملاتونين إلي زيادة تأثيرها المهدئ.

ماهي الأطعمة التي يوجد بها الميلاتونين؟

حيث أظهرت بعض الأبحاث عن وجود الملاتونين في بعض الأطعمة كـ الكرز اللاذع  والموز والخوخ والعنب والأرز والحبوب والأعشاب ،زيت الزيتون والنبيذ.

كذلك يؤدي تناول الحليب والكرز الحامض الي تحسين نوعية النوم حيث تزداد نسبة الملاتونين في الدم بشكل ملحوظ .

 كتبته / ولاء عبد الله .

اقرأ أيضًا
أشهر نظريات علمية مثبتة لتقوية الذاكرة من هنــا

قد يعجبك ايضا

التعليقات متوقفه