مُلخص تفصيلي لكتاب ” لماذا ننام ” لشرح عملية النوم بالتفصيل

ملخص كتاب لماذا ننام هو كتاب علمي شهير حول النوم من تأليف عالم الأعصاب والباحث حول النوم، ماثيو ووكر، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس ومدير مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا في بيركلي.

يُقسم الكتاب إلى أربعة أجزاء، يركز كل قسم على كيفية عمل النوم وفوائده وسبب حدوث الأحلام وقضايا النوم المحيطة بالمجتمع.

يقدم الكتاب العديد من الأدلة العلمية التي تدعم أهمية النوم، ويسلط الضوء على الآثار الصحية السلبية لقلة النوم. كما يناقش الكتاب تأثير قلة النوم على العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك الأداء الأكاديمي والوظيفي والعلاقات الشخصية والصحة العقلية.

اقرا ايضا : قاعدة واحدة لتغيير حياتك – كتاب قاعدة الثواني الخمس

نصائح حول كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم من الكتاب :

• إنشاء روتين للنوم.
• الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
• الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• إنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
• أخذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر، ولكن لا تزيد عن 30 دقيقة.

يُعد كتاب “لماذا ننام” كتابًا مهمًا ومفيدًا لكل من يرغب في معرفة المزيد عن أهمية النوم وكيفية الحصول على قسط كافٍ منه.

في كتابه “لماذا ننام”، يؤكد ووكر أن النوم ليس مجرد حالة من الخمول أو عدم النشاط، بل هو عملية حيوية ضرورية لصحة ورفاهية الإنسان. يوضح ووكر أن النوم يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الجسدية والعقلية، بما في ذلك:

1 – يعزز النوم التعلم والذاكرة عن طريق تعزيز تكوين الخلايا العصبية الجديدة وتحسين الاتصال بين الخلايا العصبية.
2 – يعزز النوم جهاز المناعة عن طريق إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد على محاربة العدوى.
3 – ينظم النوم التمثيل الغذائي عن طريق تنظيم مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
4 – يحسن النوم الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

يشير ووكر إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• السمنة.
• مرض السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• الاكتئاب.
• القلق.
• الخرف.

اقرا ايضا : أشهر وأنجح 8 كتب في مختلف المجالات مع روابط التحميل

ملخص تفصيلي لكل فصل – ملخص كتاب لماذا ننام

الفصل 1: النوم هو ضروري للحياة

1. النوم هو عملية حيوية ضرورية للحياة.
2. يحدث أثناء النوم العديد من العمليات الحيوية التي تساعد الجسم على الراحة وإصلاح نفسه.
3. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والقلق والخرف.

الفصل 2: كيف يعمل النوم؟ – ملخص كتاب لماذا ننام

• النوم هو عملية معقدة تحدث في مراحل مختلفة.
• تتميز كل مرحلة من مراحل النوم بنشاط دماغي محدد.
• يلعب النوم دورًا مهمًا في العديد من العمليات الجسدية والعقلية، بما في ذلك التعلم والذاكرة والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي والصحة العقلية.

الفصل 3: لماذا نحتاج إلى النوم؟

• نحتاج إلى النوم للتعلم والذاكرة.
• يعزز النوم التعلم والذاكرة عن طريق تعزيز تكوين الخلايا العصبية الجديدة وتحسين الاتصال بين الخلايا العصبية.
• تساعدنا دورة النوم على تذكر ما تعلمناه خلال اليوم.

الفصل 4: ما هي فوائد النوم؟

للنوم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين الأداء الرياضي
• تعزيز جهاز المناعة
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
• تحسين المزاج
• تقليل التوتر والقلق
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• تقوية الذاكرة والتعلم
• حماية الدماغ من التلف
• إطالة العمر

الفصل 5: كيف نحصل على قسط كافٍ من النوم؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، مثل:

1. إنشاء روتين للنوم
2. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
3. الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح
4. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
5. إنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة
6. ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة
7. أخذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر، ولكن لا تزيد عن 30 دقيقة

الفصل 6: ما هي مخاطر قلة النوم؟ – ملخص كتاب لماذا ننام

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• السمنة
• مرض السكري
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• السكتة الدماغية
• الاكتئاب
• القلق
• الخرف

الفصل 7: كيف يمكننا تحسين النوم في المجتمع؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين النوم في المجتمع، مثل:

1. تقليل ساعات العمل
2. تقليل ضوضاء البيئة
3. إنشاء بيئة نوم مناسبة في المدارس
4. تثقيف الناس حول أهمية النوم

الفصل 8: خاتمة

• النوم هو عملية حيوية ضرورية للحياة.
• قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
• هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك.
• يمكننا تحسين النوم في المجتمع من خلال اتخاذ بعض الإجراءات.

لقراءة الكتاب Online

لتحميل الكتاب 

( الكتب متاحة مجانا للتحميل من قبل مكتبة موثوقة ومتاحة للنشر )

 

اقرا ايضا : موقع به أكثر من 83 مليون لتحميل اي كتاب مجانًا