ملخص كتاب المرونة العاطفية للمؤلفة سوزان ديفيد

ملخص كتاب المرونة العاطفية نهجًا جديدًا للتعامل مع المشاعر الصعبة، بدلاً من محاولة قمعها أو تغييرها. تجادل ديفيد بأنّ المرونة العاطفية هي مهارة أساسية للنجاح والسعادة في الحياة.

أهم أفكار وآراء المؤلفة :

يقول المؤلف إن كل المشاعر صحيحة، حتى تلك التي قد تبدو سلبية بالنسبة لك، كالغضب والحزن.
إن محاولة قمع المشاعر لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأمور على المدى الطويل.
انتبه لأفكارك ومشاعرك في الوقت الحالي دون إصدار أحكام.
تقبل مشاعرك كما هي، حتى لو كانت سلبية.
لديك الحق في اختيار كيفية الرد على مشاعرك.
لا تركز على الماضي أو المستقبل، بل ركز على ما يمكنك فعله الآن.
تقبل أخطائك وتعلم منها.
لا تخجل من طلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاج إليها.

اقرا ايضا : ملخص كتاب كيف تتحدث إلى أي شخص في العمل للمؤلفة ليل لوندز

فوائد المرونة العاطفية من وجهة نظر الكاتبة – ملخص كتاب المرونة العاطفية

التواصل بشكل أفضل وبناء علاقات أقوى مع الآخرين والتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
كن سعيدًا وراضيًا بحياتك.
الوقاية من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق ومن ثم حقق أهدافك وحقق النجاح في الحياة.

كيفية اكتساب المرونة العاطفية ؟

1 – خصص وقتًا للتركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.
2 – تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل للمساعدة في تهدئة نفسك.
3 – تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به.
4 – إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك، ففكر في طلب المساعدة من معالج نفسي.

اقرا ايضا : كتاب “القلق هو العدو” للمؤلف نك ترينتون

الفصل الأول – لماذا تفشل معدلات الذكاء المرتفعة؟

يناقش ديفيد كيف يؤدي التركيز على “معدل الذكاء المرتفع” إلى المشكلات التالية:

التركيز على نقاط الضعف والأخطاء.
تجنب المخاطر والتحديات.
عدم الشعور بالرضا أبدًا.

يشرح ديفيد كيف يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى الشعور بالتعاسة والاكتئاب.

الفصل الثاني من كتاب المرونة العاطفية – ما هي المرونة العاطفية؟ 

يعرّف ديفيد المرونة العاطفية بأنها القدرة على:

تقبل مشاعرك سواء كانت إيجابية أو سلبية.
اختر كيفية الرد على مشاعرك بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك.
تعلم من تجاربك ونمو من خلال التحديات.

يشرح ديفيد فوائد المرونة العاطفية، مثل:

تحسين العلاقات مع الآخرين.

تقليل التوتر والقلق.
زيادة السعادة والرضا عن الحياة.
تحقيق النجاح في الأهداف الشخصية والمهنية.

اقرا ايضا : كتاب ” فن الحوار والحديث إلى أي شخص ” للكاتبة روزالي ماجيو

الفصل الثالث – لماذا نتصارع مع مشاعرنا؟

يناقش ديفيد الأسباب التي تجعلنا نكافح مع العواطف، مثل:

الإيموفوبيا وهي الخوف من الشعور بالألم أو الانزعاج.
الاعتقاد بأن المشاعر السلبية خاطئة وأنه لا ينبغي الشعور بالمشاعر السلبية.
الرغبة في السيطرة على مشاعرك ومشاعر الآخرين.

ويشرح ديفيد كيف يمكن أن تؤدي هذه الأسباب إلى سلوكيات ضارة، مثل:

محاولة إخفاء أو تجاهل مشاعرنا.
محاولة تغيير الوضع أو الشخص ليتناسب مع ما نشعر به.
ركز على الأفكار السلبية بدلًا من الأفكار الإيجابية.

الفصل الرابع – كيف يمكننا أن نصبح أكثر مرونة عاطفيا؟

ويقدم ديفيد خطوات عملية لبناء المرونة العاطفية، مثل:

التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.
اسمح لنفسك أن تشعر بها دون محاولة تغييرها.
انظر إلى التحديات باعتبارها فرصًا للتعلم والنمو.
اطلب المساعدة من المعالج أو المستشار إذا كنت في حاجة إليها.

اقرا ايضا : ملخص كتاب ” توقف عن إرضاء الآخرين ” للمؤلف باتريك كينغ