ملخص كتاب ” القيام بالأمور الصعبة ” للمؤلف ستيف مافنس

أبحنا في هذا الوقت محاطين بالتحديات والصعاب مما جعلنا نبحث عن طرق لتعزيز الصلابة النفسية وتحقيق الأهداف، ومن هنا ظهر كتاب “القيام بالأمور الصعبة” ليوضح منظوراً جديدًا لفهم الصلابة النفسية وكيفية تطويرها.

يقدم الكتاب نظرة عامة على علم النفس البشري ويوفر نصائح عملية يمكن تطبيقها في جميع مجالات الحياة.

أبرز أفكار كتاب القيام بالأمور الصعبة

كتاب القيام بالأمور الصعبة من تأليف ستيف مافنس ويبعتد فيه عن التعريفات التقليدية التي تربط الصلابة بتحمل الألم أو كبت المشاعر، ويقدم منظوراً يركز على مهارات ذهنية وعادات سلوكية تمكننا من مواجهة التحديات والصعاب بشكل فعال.

فقد يؤكد أهمية وجود درجة عالية من القوة لأداء عمل صعب وجدير بالاهتمام، وفي العادة يربط الناس القوة بالثقة الزائدة والشجاعة ولكن عندما بحث في علم القوة اكتشف فرقا مذهلًا بين الأحكام المألوفة حول القوة التقليدية وعلم القوة.

وتوصل إلى أن القوة التقليدية تحث على”التصرف بثقة”، لكن علم القوة يدعو إلى ” قبول الواقع”.

واستشهد المؤلف بأنه عندما رأى الجيش الأمريكي نتائج التدريب على البقاء على قيد الحياة وجدوا أن الجنود الذين كانوا متشككين ويتوقع أن يكون تدريبهم أكثر صعوبة كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين اعتقدوا أن التدريب كان سهلًا للغاية.

وكما قال أحد أصدقاء المؤلف في الجيش “ذرة من الشك تبقيني متيقظًا”.

لذلك يتم تحديد الحزم والصمود أثناء المهمة إلى حد كبير من خلال توقعاتك التي تسبقها، فإذا قللت من شأن الصعوبة، فإنك ستصاب بالذعر عندما تدرك أن المهمة أصعب منك.

ولأجل أن تبقى قويًا يجب عليك أن تفترض أن لا شيء يحدث بالسرعة والسلاسة كما تريد، ولكن مع ما يكفي من الوقت والجهد وهذا ما يعتقده معظم الناس أنه مستحيل.

القوى التقليدية تتحدث: “تجاهل الألم والمضي قدما”.
وعلم القوة يقول: ” تحمل الألم ، ولكن حافظ على توازنك”.

فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين التقوا بأطراف ثالثة أثناء العمل في مهام مملة ومحبطة كانوا أكثر عرضة للتكيف والتحكم في عواطفهم ومواصلة العمل.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب ” ضاعف قوة ذاكرتك ” للمؤلف رامون كامبايو.

الاهتمام بالاحتياجات النفسية يزيد من انجاز الأمور الصعبة

يشرح كتاب القيام بالأمور الصعبة أن تلبية احتياجاتنا النفسية الثلاثة الأساسية ضرورية لزيادة قدرتنا على إنجاز المهام الصعبة.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاهتمام بهذه الاحتياجات:

1. الاستقلالية:

تذكر دائمًا أنه لديك خيارًا حتى لو تم إخبارك بما يجب عليك فعله، يمكنك اختيار كيف تفكر فيه أو ما إذا كنت ستفعله أم لا.

حاول أن تمارس تحكمًا في حياتك اليومية من خلال تحديد بعض الأهداف الصغيرة والالتزام بإنجازها.

اعرف حدودك واحترمها فلا تضع الكثير من الضغط على نفسك.

2. الكفاءة:

لا تقلق بشأن مدى صعوبة المهمة، ولكن ركز على إنجاز خطوة واحدة على الأقل في كل مرة وستصل إلى هدفك بسهولة.

كافئ نفسك على إنجازاتك فإن ذلك سيعزز سلوكك الإيجابي ويدفعك إلى الاستمرار.

تعلم من أخطائك فلا تدع الفشل يوقفك، بل استخدمه كفرصة للتعلم والنمو.

3. الانتماء:

تواصل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الأهداف والقيم لأن هذا سيمنحك الدعم والتشجيع والاستمرارية في تحقيق أهدافك.

ساعد الآخرين لأنه هذا سيجعلك تشعر بأنك جزء من شيء أكبر من نفسك.

تذكر أنك لست وحدك فإن هناك العديد من الأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة.

بالإضافة إلى ذلك من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعقليًا من خلال تنظيم النوم، تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب ” ارسم مستقبلك بنفسك ” للمؤلف براين تراسي.

كيف تجعل عقلك يحب القيام بالأمور الصعبة؟

يذكر كتاب القيام بالأمور الصعبة أن تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يساعدك على تطوير الصلابة النفسية وتحقيق أهدافك.

فيما يلي بعض النصائح من الكتاب:

• تغيير توقعاتك فلا تتوقع أن تكون الأمور الصعبة سهلة، بل توقع أن تواجه التحديات والعقبات وفكر في تخطيها.
• ركز على ما يمكنك التحكم فيه ولا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، وكن متفائلًا ومؤمنًا بقدرتك على النجاح.
• تغيير طريقة تفسيرك للألم فلا تتجاهل الألم، بل اعترف بمشاعرك وتقبلها ولكن لا تدع الألم يسيطر عليك.
• تغيير طريقة تفكيرك في المكافأة فلا تركز على المكافآت الخارجية، بل ركز على الشعور بالإنجاز والرضا الذي يأتي من إنجاز المهام الصعبة.
• كافئ نفسك بمقدار الجهد المبذول فلا تكافئ نفسك على إنجاز مهمة صغيرة بنفس الطريقة التي تكافئ بها نفسك على إنجاز مهمة كبيرة.
• تغيير طريقة تفكيرك في الفشل فلا تخف من الفشل وضع في ذهنك أنه جزء طبيعي من الحياة، لذا استخدمه كفرصة للتعلم.
• آمن بقدرتك على التعلم والنمو فلا تعتمد على قدراتك الحالية، بل تحد نفسك واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.
• كن صبوراً ولا تتوقع أن تحدث التغييرات بين عشية وضحاها ولكن استمر دومًا في المحاولة.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب ” علم التحكم الآلي النفسي ” للطبيب ماكسويل مالتز.