أفضل تمارين رياضة للجنسين من المنزل لبناء جسم لياقي بدون معدات.

تمارين رياضة من المنزل ، الصحة والعافية من أهم الأشياء التي يجب أن نهتم بها في حياتنا، وممارسة الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على الصحة والعافية. ونظرًا لظروف الحياة المتسارعة، أصبح من الصعب على الكثير من الناس تخصيص الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي، لذلك أصبح ممارسة الرياضة من المنزل خيارًا شائعًا.

لذلك في هذا المقال، سنتحدث عن أهم التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، وأفضل التطبيقات التي يمكن استخدامها لممارسة الرياضة من المنزل.

1 – تمرين الضغط

يعد تمرين الضغط من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر والظهر والكتفين والذراعين. لممارسة هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

استلقِ على الأرض مع وضع يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
ومن ثم ارفع جسمك عن الأرض باستخدام عضلات الصدر والظهر والكتفين والذراعين.
انزل جسمك مرة أخرى إلى الأرض حتى تلامس الصدر الأرض.
كرر التمرين عدة مرات.

اقرا ايضا : 7 نصائح ذهبية لخسارة الوزن في وقت قياسي

2 – تمرين القرفصاء – تمارين رياضة من المنزل

يعد تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة. لممارسة هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الوركين.
اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
ومن ثم ارفع جسمك مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي.
كرر التمرين عدة مرات.

3 – تمرين الشد

يُعد تمرين الشد من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف. لممارسة هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

استلقِ على الأرض مع وضع ذراعيك بجانب جسمك.
ارفع ساقيك لأعلى بزاوية 90 درجة.
امسك ساقيك بيديك وقربهما من جسمك.
ومن ثم امسك ركبتيك بيديك وقربهما من صدرك.
كرر التمرين عدة مرات.

اقرا ايضا : مُلخص تفصيلي لكتاب ” لماذا ننام ” لشرح عملية النوم بالتفصيل

4 – تمرين المشي – تمارين رياضة من المنزل

يُعد تمرين المشي من أفضل التمارين لتحسين اللياقة البدنية والمحافظة على الصحة العامة. لممارسة هذا التمرين، اخرج للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 مرات في الأسبوع.

5 – تمرين الجري

يُعد تمرين الجري من أفضل التمارين لحرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. لممارسة هذا التمرين، اخرج للجري لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 مرات في الأسبوع.

6 – تمرين السباحة – تمارين رياضة من المنزل

يُعد تمرين السباحة من أفضل التمارين لتقوية جميع عضلات الجسم وتحسين اللياقة البدنية. لممارسة هذا التمرين، اذهب للسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 مرات في الأسبوع.

اقرا ايضا : أفضل كتاب يساعدك على بدء يومك – صباح استثنائي كل يوم

بعض النصائح الإضافية لممارسة التمارين في المنزل:

• اختر مكانًا مناسبًا لممارسة التمارين، بحيث يكون آمنًا ومريحًا.
• أو احصل على قسط كافٍ من النوم قبل وبعد ممارسة التمارين.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• أو استشر الطبيب قبل ممارسة التمارين إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

افضل التطبيقات لممارسة الرياضة من المنزل

FitOn: تطبيق شامل يوفر مجموعة واسعة من التمارين لجميع المستويات.
أو تطبيق Nike Training Club: تطبيق يركز على تمارين القوة واللياقة البدنية.
7 Minute Workout: تطبيق يوفر تمارين قصيرة مدتها 7 دقائق فقط.
أو تطبيق Daily Yoga: تطبيق يوفر مجموعة متنوعة من تمارين اليوجا.
Calm: تطبيق يركز على تمارين اليوجا والتأمل والاسترخاء.

عند اختيار تطبيق لممارسة الرياضة من المنزل، يجب مراعاة مستوى لياقتك البدنية وأهدافك ونوع التمارين التي تفضلها.

اقرا ايضا : أفضل تطبيق لبناء عادات صحية وجديدة ا تطبيق Habitica