Sponserd Ads
Sponserd Ads
تنوعت العادات الغذائية ونمط الحياة الغير الصحي مما أدى إلى ظهور مشكلة السمنة المفرطة لدى الكثيرون وهذا الأمر قد يزيد من الإصابة بالعديد من الأمراض، لذلك يجب إتباع روتين صحي لخسارة الوزن والحصول على جسم لائق بدنياً.
وفي هذا المقال سنستعرض خطوات روتين صحي يومي تساعدك في تحسين لياقتك البدنية وإنقاص وزنك بشكل مثالي.
روتين صحي لخسارة الوزن
Sponserd Ads
يمكن أن يساعد إتباع روتين صحي على تحسين صحتك العامة وحالتك المزاجية، كما يساعد على فقدان وزنك الزائد.
وقد يعتمد الروتين الصحي لخسارة الوزن بشكل أساسي على إتباع روتين رياضي وإتباع نظام غذائي سليم في آن واحد.
1. روتين رياضي
Sponserd Ads
لبداية يومك بفعالية وتعزيز لياقتك البدنية وإنقاص وزنك يجب عليك في البداية الاستعداد والتسخين لمدة 5 دقائق قبل الرياضة لتجنب الإصابات أو شد العضل أثناء التمارين.
ثم يمكنك بعد ذلك القيام بجلسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة، فهذا النوع من التمارين يحرق السعرات الحرارية ويحافظ على صحة القلب.
كما يمكنك ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، أو استخدام مقاومة الجسم، فهذا النوع من التمارين يساعد في زيادة معدل الأيض الغذائي وتحسين شكل الجسم.
جدير بالذكر أن ممارسة الرياضة لا تتطلب الذهاب إلى مراكز تدريب فقد يمكنك ممارستها في المنزل من خلال التطبيقات الرياضية.
تحميل تطبيق اخسر الوزن في 30 يوم
اقرأ أيضا: أفضل تمارين رياضة من المنزل.
2. روتين غذائي
يعد إتباع نظام غذائي من أهم جوانب الروتين الصحي، فمن المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ذات سعرات حرارية منخفضة.
يجب تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، كما يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة.
على سبيل المثال يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية مثل تناول البيض مع الخضار أو الشوفان بالفواكه.
وجبة الغذاء من الممكن أن تكون دجاج مشوي أو تونة وبعض الخضار مع تناول مصدر منخفض الدهون من الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة.
وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة لأن معدل حرق الدهون يقل ليلاً فمن الممكن تناول قطعة فاكهة أو علبة من الزبادي مع مكسرات صحية.
تحميل تطبيق LOSE IT لحساب السعرات الحرارية من هنا
يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً حيث أن الماء يساعد في تخلص الجسم من السموم ويساعد على الإحساس بالشبع.
ولا ننسى أن النوم الجيد يلعب دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن والتجديد البدني والشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
اقرأ أيضا:
التعليقات متوقفه