كتاب “العادات العصبية” للمؤلف بيتر هولينز دليلك لفهم كيمياء المخ وتغيير السلوك

يقدم كتاب العادات العصبية رحلة شيقة وممتعة لفهم آلية عمل العقل وكيفية تكوين العادات الإيجابية أو السلبية، حيث يسلط الكاتب الضوء على دور الأعصاب في تفسير سلوكيات الإنسان وكيفية تحكم كيمياء المخ في تصرفاته.

وفي هذا المقال سنتعرف على مقتطفات بسيطة في هذه الرحلة ونتعرف أكثر عن تكوين العادات واستراتيجية تغيير العادات لحياة أفضل.

العوامل المؤثرة في تكوين العادات

في البداية يخبرنا الكاتب أن العادات العصبية هى عبارة عن روابط عصبية مترابطة في المخ تصبح أقوى كلما تم تكرار السلوك المرتبط بها، وبمرور الوقت يميل المخ إلى اتباعها بشكل تلقائي لذلك يصبح من الصعب تغيير هذا السلوك.

يوضح هولينز أن تكوين العادات يتعلق بثلاث عوامل رئيسية وهم:

• الإشارة ويقصد بها المحفز الذي يعد بداية فعل العادة مثل مشاهدة صديق يمارس الرياضة.
• الروتين ويقصد به السلوك الذي تقوم به استجابة للإشارة مثل الانضمام إلى مراكز تدريب الرياضة.
• المكافأة وهى الشعور الإيجابي والإحساس بالإنجاز بعد القيام بالسلوك مثل الشعور بالحيوية بعد ممارسة الرياضة.

كما يؤكد الكاتب على دور الدوبامين ( عبارة عن ناقل عصبي في المخ) في بناء واستمرار العادات، حيث يحفز الدوبامين الشعور بالسعادة والرضا بعد إنجاز مهمة ما وذلك الأمر قد يدفعنا إلى تكرار هذه السلوكيات مرة أخرى.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب سيكولوجية المال للمؤلف مورجان هاوسل.

ملخص كتاب العادات العصبية

يقدم الكاتب بيتر هولينز في كتاب العادات العصبية نظرة ثاقبة على العلاقة الوطيدة بين العادات اليومية وكيمياء المخ، حيث يوضح دور الدوبامين والسيروتونين في تعزيز سلوكيات معينة وتحويلها إلى عادات.

ثم يتطرق إلى شرح مفهوم “اللدونة العصبية” وهى قدرة المخ على التكيف وتكوين مسارات عصبية جديدة استجابةً للتجارب المتكررة، فكلما مارسنا سلوك معين كلما زادت قوة المسار العصبي المرتبط به في المخ.

ويقدم الكاتب في هذا الكتاب استراتيجيات عملية للتخلص من العادات السلبية موضحاً دور التأمل الذهني والوعي الذاتي لفهم محفزاتك وسلوكك بشكل أفضل لنصبح قادراً على اتخاذ قرارات واعية لتغيير عاداتك.

كما يعزز الكاتب شرحه لهذه الاستراتيجيات من خلال سرد بعض الأمثلة والقصص الواقعية التي تكشف إمكانية تغيير العادات وفهم السلوكيات والتحكم فيها لبناء عادات إيجابية تساهم في حياة أفضل.

لذلك فإن هذا الكتاب مناسب لكل من يرغب في التخلص من عاداته السلبية وتحسين حياته من خلال بناء عادات مفيدة.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب ” الذكاء العاطفي 2.0 ” للمؤلفين ترافيس برادبيري وجين جريفز.

استراتيجيات تغيير العادات المذكورة في الكتاب

يقدم بيتر هولينز في كتاب العادات العصبية خطوات مبسطة قابلة للتنفيذ لتغيير العادات وهى:

1. استبدال العادات السلبية بعادات إيجابية تلبي نفس الاحتياجات مثل الابتعاد عن التدخين من خلال ممارسة الرياضة.
2. البدء بتغييرات صغيرة قابلة للتنفيذ وبمرور الوقت هذه التغييرات ستتحقق تحولات جوهرية وفرق كبير في حياة الشخص.
3. خلق بيئة داعمة ومشجعة في البيئة المحيطة ودائرة العلاقات الشخصية للتحفيز على بناء العادات الإيجابية والاستمرار عليها.
4. القدرة على التعامل مع التحديات والانتكاسات مثل الملل أو فقدان الدافع وذلك للتمكن من استمرار ممارسة العادة دون توقف.

عفواً هذا الكتاب غير متاح للتحميل من قِبل الناشر احتراماً لحقوقه كاملة

اقرأ أيضا: ملخص كتاب ” اسأل تُعط ” للمؤلفة إستر وجيري هيكس.