كتاب ” تعلم التفاؤل ” للدكتور مارتين سليجمان

هل تشعر أحيانًا بأنك متشائم؟ هل تفقد الأمل بسهولة وتعتقد أن النجاح مستحيل؟ إذا كانت إجابتك “نعم”، فإن كتاب تعلم التفاؤل يناسبك تمامًا!

هذا الكتاب عبارة عن رحلة ثرية لفهم سر السعادة والنجاح حيث يقدم نهجًا علميًا عمليًا لاكتساب التفاؤل وتحويل نظرتك للحياة.

هل يمكننا تعلم التفاؤل؟

قد تتسائل الآن هل يمكننا بالفعل تعلم التفاؤل؟ يشير الباحثون إلى أن مستوى التفاؤل يرتبط جزئيًا بالجينات الوراثية ويتأثر أيضا بتجارب الطفولة مثل دفء الوالدين والاستقرار المالي.

ومع ذلك تشير دراسة مارتين سليجمان إلى أنه من الممكن تعلم المهارات اللازمة لتصبح شخصًا أكثر تفاؤلًا. وهي مهارات يمكن أن يتعلمها حتى أكثر الأشخاص تشاؤماً.

يشير بحث سليجمان إلى أن تعلم مهارات التفاؤل يمكن أن يكون مفيدًا في وقت متأخر من مرحلة الطفولة حتى يتمكن الأطفال من تطوير مهارات ما وراء الإدراك لتكييف تفكيرهم.

كما يقترح أن يتم تعلم هذه المهارات قبل سن المراهقة لأنها المفتاح لوقف العديد من الأمراض النفسية بما في ذلك الاكتئاب.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب تحدث أمام الجميع بجاذبية للكاتب باتريك كينغ.

ملخص كتاب “تعلم التفاؤل”

يعد كتاب “تعلم التفاؤل” للدكتور مارتن سليجمان من أهم الكتب التي تتناول موضوع التفاؤل وكيفية تنميته مستندًا إلى أبحاث علمية دقيقة.

يقدم الكتاب نظرة علمية شاملة لفوائد التفاؤل على الصحة النفسية والجسدية، بالإضافة إلى أساليب عملية لتعلم التفاؤل وتطبيقه في الحياة اليومية.

ينقسم الكتاب إلى ثلاثة أجزاء رئيسية:

الجزء الأول عبارة عن مقدمة عن علم التفاؤل، ويشرح الفرق بين التفاؤل والتشاؤم، ويوضح فوائد كل منهما.

الجزء الثاني يقدم أساليب عملية لتعلم التفاؤل، بما في ذلك: إعادة تفسير الأحداث السلبية بطريقة أكثر إيجابية، والتركيز على الأشياء الجيدة في حياتك، تحديد أهداف واقعية وتحقيقها، التعامل مع التوتر بطريقة صحية.

والجزء الثالث يقدم تطبيقات عملية للتفاؤل في مختلف مجالات الحياة بما في ذلك: كيفية بناء علاقات قوية وإيجابية، كيفية تحقيق النجاح في العمل، وكيفية تحسين الصحة الجسدية والنفسية.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب طريقة التفكير – سيكولوجية النجاح الجديدة.

تعلم التفاؤل وفقاً لنموذج ABCDE

يقدم مارتن سليجمان في كتاب تعلم التفاؤل نموذج ABCDE الذي يتضمن خطوات عملية لتعلم التفاؤل وتحويل التحديات إلى فرص.

قد يساعدك هذا النموذج على تغيير طريقة تفكيرك في المواقف الصعبة، زيادة الإيجابية والتحفيز، تعزيز الثقة بالنفس، تحسين الأداء في مختلف المجالات، وبناء علاقات أقوى وأكثر إيجابية.

كيف يعمل نموذج ABCDE؟

A تعبر عن الموقف: حدد نوع التحدي أو المحنة التي تواجهها.
B تعبر عن المعتقدات: سجل الأفكار التي تدور في ذهنك حول هذا الموقف.
C تعبر عن العواقب: فكر في المشاعر والسلوكيات التي نتجت عن هذه المعتقدات.
D تعبر عن التحدي: جرد أفكارك من سلبيتها واعثر على أدلة مضادة لها.
E تعبر عن التنشيط: لاحظ شعورك بعد تحدي معتقداتك.

اقرأ أيضا: ملخص كتاب ” توقف عن إرضاء الآخرين ” للمؤلف باتريك كينغ.

تطبيق نموذج ABCDE لتعزيز التفاؤل

فكر في تحدي واجهته مؤخرًا مثل صعوبة الالتزام بخطة تمرين جديدة.

سجل الأفكار التي تدور في ذهنك حول هذا التحدي، مثل “لا أستطيع الالتزام بخطة التمرين” أو “لن أتمكن مطلقًا من تحقيق أهدافي”.

حدد المشاعر والسلوكيات التي نتجت عن هذه الأفكار، مثل الشعور بالإحباط أو قلة التحفيز أو التخلي عن خطة التمرين.

جرد أفكارك من سلبيتها واعثر على أدلة مضادة لها، مثل تذكر الأوقات التي تمكنت فيها من إكمال تمرين بنجاح أو تحقيق هدف صعب.

لاحظ شعورك بعد تحدي معتقداتك، مثل الشعور بمزيد من الإيجابية والتحفيز لمواصلة خطة التمرين.

ولكن ضع في اعتبارك أن تطبيق نموذج ABCDE يتطلب الممارسة والصبر، لذلك لا تتوقع نتائج فورية لكن الاستمرار في استخدامه سيحدث فرقًا إيجابيًا على المدى الطويل.

اقرأ أيضا: كتاب ” فن الحوار والحديث إلى أي شخص ” للكاتبة روزالي ماجيو.