Sponserd Ads
ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم ، يخبرك كتاب Good Morning Book من تأليف Damon Zariadis ، وهو من أكثر الكتب مبيعًا على Amazon.com في مجال الأعمال الفكرية والتنمية الذاتية ، بكيفية مضاعفة إنتاجيتك ، وتفجير طاقتك ، وترك حياتك تصبح مختلفة كل صباح.
7 سلوكيات شائعة يقع معظم الناس فيها تزيد من احتمالية الإجهاد والكسل وقلة الإنتاجية.
إليك 10 طرق مجربة ومثبتة علميًا لتغيير يومك إلى الأبد وجعل صباحك مميزًا.
Sponserd Ads
يعتمد معظم الأشخاص الناجحين على روتين صباحي منتظم يزيد من إنتاجيتهم ويزيد بشكل كبير من فرصهم في النجاح … وهذا ما ستجده في الكتاب.
اقرا ايضا : مُلخص تفصيلي لكتاب ” لماذا ننام ” لشرح عملية النوم بالتفصيل
في هذا الكتاب – ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم
Sponserd Ads
– سوف تتعلم كيف تنام بصحة جيدة .. لأن الاستعداد للصباح يبدأ بالليل .. سوف نتعلم طرق مجربة للحد من التوتر والأرق والتخلص من السهر وعدم القدرة على النوم.
إليك دليل عملي للتخطيط الصباحي لمساعدتك على بدء يومك بالطاقة والحماس والإنتاجية. يضاعف التركيز ويزيل التوتر لبدء اليوم بأكبر قدر ممكن من الطاقة.
ستتعلم سبعة أخطاء شائعة تؤدي إلى الكسل والفشل كل صباح، كما ستتعرف على الطرق العشرة العملية لتجعل صباحك استثنائيًا وأكثر إنتاجية وفاعلية ونشاطًا.
. يعاني الكثير من الناس حول العالم من عادات الصباح الخاطئة مثل متابعة وسائل التواصل الاجتماعي ، والانتظار الطويل في السرير ، والأرق الليلي ، وغيرها من العادات السيئة. يسعى آخرون لتطوير قدراتهم الخاصة. غير أسلوب حياته وأطلق العنان لقدراته الكامنة.
هذا الكتاب هو دليل عملي للغاية وسهل التنفيذ سيساعدك على تغيير حياتك بأكملها وتحويلها ، بدءًا من كل صباح.
هذا كتاب أساسي للمديرين والموظفين والطلاب وربات البيوت والعاملين لحسابهم الخاص والرياضيين وكل شخص يتطلع إلى إعادة التخطيط ليومه بطريقة سهلة جربها الكثيرون وأثبتت نجاحها وفعاليتها ..
معلومات عن المؤلف – Damon Zariadis:
وخبير أمريكي في الإنتاجية والأعمال والتنمية الشخصية.
يعتبر من المؤلفين الأوائل والملهمين في مجال التنمية الشخصية. يقدم الاستشارات للشركات والوجهات الدولية حول العالم.
نشر العديد من الكتب المعروفة على نطاق واسع ، بما في ذلك:
تغيير الصباح ، وثورة العادة الصغيرة ، والتركيز السريع ، وصيغة قائمة المهام ، وغيرها الكثير.
اقرا ايضا : قائمة بـ أفضل 9 كتب لمجال التنمية البشرية مع روابط التحميل
يبدأ الكتاب بالحديث عن الفوائد العديدة لاتباع روتين الصباح ، ومنها:
1- روتين صباحي من شأنه تشكيل يومك
2- ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية
3- ستكون أقل عرضة للملل من اتخاذ القرارات
4- كن أكثر إنتاجية خلال اليوم
5- انخرط في أنشطة مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية وستشعر بصحة جيدة
6- ستشعر بتوتر أقل
7- سيكون لديك موقف أكثر إيجابية
8- ستتحسن صحتك لأن الاستيقاظ مبكرًا يسمح لك بتناول وجبة فطور صحية وممارسة أنشطة مثل اليوجا والتأمل والتي ستساعدك على التعافي واستعادة ذاكرتك.
9- سيكون تركيزك أفضل
10 ستستمتع بيوم أكثر أهمية كيف تهيئ الظروف لصباح ناجح؟
النوم المريح والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى يوم فعال ومنتج ، وهو ما يسمى “جودة النوم”.
يمر الدماغ بأربع مراحل أثناء النوم.
المرحلة الاولي: نوم خفيف يمكن مقاطعته بسهولة
المرحلة الثانية: مرحلة النوم العميق
ومن ثم المرحلة الثالثة: أعمق مرحلة من النوم ، عندما تكون غير مدرك لما يدور حول
المرحلة الرابعه : نوم الريم ، عندما يكون نشاط الدماغ في ذروته. تحدث الأحلام غالبًا خلال هذه المرحلة ، عندما يعالج الدماغ المعلومات والذكريات.
تستمر كل مرحلة من 90 إلى 120 دقيقة ، ومن أجل الشعور بالراحة التامة ، يجب أن يمر الدماغ عبر 4 مراحل دون انقطاع. لذلك ، فإن إعداد نظام الغفوة على المنبه لن يساعد أي شيء ، لأن الدماغ لن يكون قادرا على إكمال الدورة الكاملة للوصول إلى الراحة الكاملة.
اقرا ايضا : 9 كتب ينصح بقرائتها أغنى رجل بالعالم ايلون ماسك
9 نصائح بسيطة لضمان حصولك على نوم جيد ليلا :
- النوم في نفس الوقت كل ليلة
- توقف عن تناول الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم
- خلق بيئة مواتية للإدانة.
- إيقاف الالكترونيات ساعة واحدة قبل النوم
- مارس التمارين الهوائية كل يوم
- تجنب الاستيقاظ متأخرا حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- الحد من مدة قيلولة بعد الظهر
- تعلم كيفية استخدام الضوء لصالحك
- إنشاء واتباع روتين المساء
اقرا ايضا : ملخص سريع لكتاب إدارة الأوليات الأهم أولًا ا لحياة أكثر نظامًا
حدد أهدافك – ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم
من المهم جدا تحديد أهداف للاستيقاظ مبكرا ، هل تريد ممارسة الرياضة أم تريد تصفية ذهنك قم بإعداد قائمة بالعقبات المحتملة إذا حددت بشكل صحيح أسباب المشاكل التي نشأت منذ الصباح ، فسيكون حلها أسهل إلى حد ما. كتابة قائمة من المشاعر السلبية التي تشعر بها في الصباح ، ومعرفة في أسئلتها للحد من تأثيرها والعبث معها.تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه اكتب كل ما تريد القيام به بين الوقت الذي تستيقظ فيه والوقت الذي يتعين عليك فيه الوفاء بوعدك الأول في اليوم.
من الضروري تقدير عدد الدقائق المطلوبة لإكمال كل مهمة ، ويصبح من الواضح متى يكون وقت الاستيقاظ المثالي. حدد العادات التي تناسب نواياك حدد العادات التي تناسب أهدافك ، والأنشطة التي لا تناسب أهدافك أو تمنعك من تحقيقها ، وتجنبها ، مثل مشاهدة الأخبار أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي ، وتجنب تناول السكر في الصباح إذا كنت تريد التركيز.
إن معرفة العادات التي يجب تجنبها لا تقل أهمية عن ما يجب أن تتناسب مع روتينك الصباحي. اختر نشاطا من شأنه زيادة طاقتك تقديم قائمة من 2 الأعمدة: ما هي الأنشطة التي تريد القيام به في الصباح ، مشاعرك عند القيام بهذا النشاط ابدأ بخطة بسيطة ضع خطة نشاط سهلة التنفيذ وحتى إذا تضمنت 5 أنشطة بسيطة ، فسوف تساعدك على التغلب على المسكن الذي يفرضه عقلك. راجع قائمة الأنشطة التي كتبتها في الخطوة 5. تبسيط روتينك الصباحي.
عزيزي القارء ما نستخلصه من الكتاب هو أن كل صباح استثنائي هو وقت رائع للالتزام بجدول وقت النوم والاستيقاظ مبكرا والحصول على الطاقة.
( الكتب متاحة مجانا للتحميل من قبل مكتبة موثوقة ومتاحة للنشر )
اقرا ايضا : ملخص كتاب قوة العادات ا أفضل كتاب لبناء العادات بذكاء
Sponserd Ads
التعليقات متوقفه